Bár a hús a legjobb vasforrás, más jó források a következők:
- hüvelyesek , például bab, lencse és borsó
- dió
- szárított gyümölcsök, például mazsola
- sötétzöld zöldségek, például vízitorma, brokkoli és tavaszi zöldek
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és barna kenyér
- vassal dúsított gabonafélék
Mindaddig, amíg eszébe jut, hogy ezeket az ételeket rendszeresen be kell iktatnia az étrendjébe, elegendő vashoz fog jutni.
A felnőtt férfiaknak (18 évesek és idősebbek) napi 8,7 mg vasra van szükségük, a nőknek (19-50 év között) pedig napi 14,8 mg vasra van szükségük. Az 50 év feletti nőknek napi 8,7 mg vasra van szükségük.
- MÁK-KRÉMES KOCKA – egyszerű, gluténmentes, teljes értékű vegán I veganblog.hu
- #gluténmentes #bundás #karfiol #brokkoli #vegán #téné @veganiaandi
- #legegyszerűbb #vegán #túrógombóc #köles #gluténmentes #teljesértékű @veganiaandi
- #lilakáposztás #rizses #fasírt #gluténmentes #teljesértékű #vegán @veganiaandi
- #gluténmentes #vegán #palacsinta #tekerhető #tojásmentes #tejmentes #teljesértékű @veganiaandi