Az omega-3 létfontosságú az immunrendszer, az agy, az idegek és a szem számára, ezért bármilyen étrendet is követünk, fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk belőle jó forrásokat. A halak valójában nem termelnek saját Omega-3-at, azt az általuk elfogyasztott algákból nyerik. Ezért sok vegetáriánus és vegán úgy jut omega-3-hoz, hogy vegán algaalapú étrend-kiegészítőket szed (online és bioboltokban kaphatók). Omega-3 található még a lenmagban és lenmagolajban, a kendermagban és a kendermagolajban, a dióban és a repceolajban.