A vegetáriánusok és vegánok számára megfelelő omega-3 zsírsavak a következők:

  • lenmagolaj
  • repceolaj
  • szójaolaj és szója alapú élelmiszerek (például tofu)
  • dió

további részletek


Milyen előnyei vannak a vegetáriánus étrendnek?

2021.12.28 / Balázs / 1 perc olvasnivaló

A vegetáriánus étrend nagyon egészséges lehet, de a diéta nem lesz automatikusan egészségesebb, ha kihagyja a húst. A vegetáriánusoknak, mint mindenkinek, gondoskodniuk kell  arról, hogy: további részletek


A változatos és kiegyensúlyozott vegetáriánus vagy vegán étrend elegendő tápanyagot biztosíthat Önnek és babájának a terhesség alatt. Előfordulhat azonban, hogy nehezen jut elegendő vashoz, D -vitaminhoz és B12 -vitaminhoz.

Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogyan juthat elegendő mennyiségben ezekhez a fontos tápanyagokhoz. Minden felnőttnek, beleértve a terhes és szoptató nőket is napi 10 mikrogramm (mcg) D -vitamin tartalmú étrend -kiegészítő szedése, különösen a téli hónapokban (októbertől március végéig) javallott.

Azt is javasoljuk, hogy a nők fogamzásgátlás közben szedjenek folsav kiegészítőt, és folytassák a szedést a terhesség első 12 hetében.


hírek

receptek

életmód