Hogyan juthatok elég vashoz?

2022.01.22 / Balázs / 1 perc olvasnivaló

Bár a hús a legjobb vasforrás, más jó források a következők:

  • hüvelyesek , például bab, lencse és borsó
  • dió
  • szárított gyümölcsök, például mazsola
  • sötétzöld zöldségek, például vízitorma, brokkoli és tavaszi zöldek
  • teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és barna kenyér
  • vassal dúsított gabonafélék

Mindaddig, amíg eszébe jut, hogy ezeket az ételeket rendszeresen be kell iktatnia az étrendjébe, elegendő vashoz fog jutni.

A felnőtt férfiaknak (18 évesek és idősebbek) napi 8,7 mg vasra van szükségük, a nőknek (19-50 év között) pedig napi 14,8 mg vasra van szükségük. Az 50 év feletti nőknek napi 8,7 mg vasra van szükségük.


nincs hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Kapcsolódó cikkek

Az állatokat nem a húsukért tartják?

2021.07.02 / Balázs / 1 perc olvasnivaló

Nehéz vegetáriánus ételeket vásárolni?

2021.07.30 / Balázs / 1 perc olvasnivaló

hírek

receptek

életmód