Bár a hús a legjobb vasforrás, más jó források a következők:

• hüvelyesek , például bab, lencse és borsó
• dió
• szárított gyümölcsök, például mazsola
• sötétzöld zöldségek, például vízitorma, brokkoli és tavaszi zöldek
• teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és barna kenyér
• vassal dúsított gabonafélék

Mindaddig, amíg eszébe jut, hogy ezeket az ételeket rendszeresen be kell iktatnia az étrendjébe, elegendő vashoz fog jutni.

A felnőtt férfiaknak (18 évesek és idősebbek) napi 8,7 mg vasra van szükségük, a nőknek (19-50 év között) pedig napi 14,8 mg vasra van szükségük. Az 50 év feletti nőknek napi 8,7 mg vasra van szükségük.