Hogyan juthatok elegendő B12 -vitaminhoz?
2021.09.04 / Balázs / 1 perc olvasnivaló
A B12 -vitamin természetesen csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, ezért a vegánok forrásai korlátozottak, és szükség lehet B12 -vitamin -kiegészítésre. Ha tejtermékeket és tojást eszik, valószínűleg eleget kap.
A B12 -vitamin vegán forrásai a következők:
- élesztőkivonat amelyet B12 -vitaminnal dúsítanak
- reggeli gabonapelyhek B12 -vitaminnal dúsítva
- szója termékek B12 -vitaminnal dúsítva
A felnőtteknek napi 1,5 mikrogramm B12 -vitaminra van szükségük. Ellenőrizze a dúsított élelmiszerek címkéjét, hogy mennyi B12 -vitamint tartalmaz.
Vélemény, hozzászólás?