Biztonságos vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni a terhesség alatt?
2021.12.04 / Balázs / 1 perc olvasnivaló
A változatos és kiegyensúlyozott vegetáriánus vagy vegán étrend elegendő tápanyagot biztosíthat Önnek és babájának a terhesség alatt. Előfordulhat azonban, hogy nehezen jut elegendő vashoz, D -vitaminhoz és B12 -vitaminhoz.
Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogyan juthat elegendő mennyiségben ezekhez a fontos tápanyagokhoz. Minden felnőttnek, beleértve a terhes és szoptató nőket is napi 10 mikrogramm (mcg) D -vitamin tartalmú étrend -kiegészítő szedése, különösen a téli hónapokban (októbertől március végéig) javallott.
Azt is javasoljuk, hogy a nők fogamzásgátlás közben szedjenek folsav kiegészítőt, és folytassák a szedést a terhesség első 12 hetében.
Szükségem van speciális étrendre, ha sportolok?
2021.10.24 / Balázs / 1 perc olvasnivaló
Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor nincs szüksége speciális étrendre a testmozgáshoz. A gyakorlással kapcsolatos tanácsok ugyanazok a vegetáriánusok és vegánok számára, mint a nem vegetáriánusok számára, akik rendszeresen sportolnak.
A legtöbb vegetáriánus étrendjében elegendő fehérje van ahhoz, hogy a szervezet növekedni tudjon és helyreállítsa önmagát. Ha rendszeresen sportol, ügyeljen arra, hogy sok komplex szénhidrátot, például rizst és tésztát fogyasszon, és igyon elegendő folyadékot, ha keményebben edz.
Mi az a vegetáriánus?
2021.09.24 / Balázs / 1 perc olvasnivaló
A vegetáriánusok és a vegánok nem esznek vörös húst , baromfit, vadat, halat, kagylót vagy rákfélét (például rákot vagy homárt) vagy állati melléktermékeket (például zselatint). A vegetáriánusok gabonát, hüvelyeseket , diót, magvakat, gyümölcsöket és zöldségeket , tejtermékeket és tojást fogyasztanak. Azokat a vegetáriánusokat, akik szintén nem esznek tojást, tejterméket vagy más állati eredetű terméket, vegánnak nevezik. A vegetáriánusok egyéb típusai a következők: további részletek